Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả

 Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả

1, Khoai lang 

Cách giảm cân bằng khoai lang các bạn hãy ăn vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra trước bữa trưa hoặc tối bạn có thể ăn khoai lang để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. 

2, Yến mạch 

 

Để giảm cân bằng yến mạch bạn có thể chế biến các món liên quan như cháo hay súp … để cung cấp dưỡng dẫn hợp lý tăng cường hệ tiêu hóa cũng như điều hòa đường huyết, quan trọng nhất là giảm lượng cholesterol trong máu. Ăn cháo yến mạch, chính vì vậy, rất tốt cho những người có bệnh tiểu đường, chống tai biến, bệnh dạ dày, tim mạch hay ung thư đại tràng.

3, Đậu đen 

Để giảm cân bạn có thể làm các món ăn hấp dẫn như: ninh nhừ đậu đen vừa uống vừa ăn , làm trà đậu đen giảm cân theo cách của người Nhật , nấu cháo gạo lứt đậu đen ….

4, Chuối 

Cách giảm cân bằng chuối rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối vào bữa sáng với kết hợp ly nước ấm là đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Để nâng hiệu quả giảm cân bạn không nên ăn gì sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11h. Bên cạnh đó, không nên uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,…Bạn cần thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng với thực đơn khoa học, hơn nữa ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột.

5, Mật ong 

Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và axit amino giúp kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

6, Trứng 

Để giảm cân nhanh bạn nên xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hàng ngày với trứng. Với chế độ ăn trứng luộc giảm cân bạn nên tăng cường lượng nước để giúp thải độc dễ dàng. Đồng thời hiệu quả tốt nhất bạn kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày. 

7, Cần tây

Nước ép cần tây đang trở thành xu hướng hot trong trào lưu giảm cân hiện nay được nhiều sao ngoại và sao Việt hưởng ứng như Hari Won, Bích Phương….Trong cần tây có thành phần giàu chất xơ và nước nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong rau cần tây còn chứa hàm lượng vitamin P, C, đường, Ca, Fe…rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, cần tây không chỉ có tác dụng chống lại bệnh thiếu máu và giúp loại bỏ hàm lượng cholesterol trong máu, nó còn là thần dược giúp chị em giảm cân hiệu quả. Một ly nước ép cần tây giảm cân rất thích hợp cho mùa hè, vừa thanh lọc cơ thể, vừa giảm cân mỡ bụng hiệu quả.

8, Cà phê đen

Uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm tinh thần chúng ta thêm thoải mái. Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.

Đặc biệt chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.

9, Trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn nên hãm trà trước khi pha hay kết hợp thêm các nguyên liệu khác như chanh, mật ong để tăng thêm vị ngon khi uống. Đặc biệt, uống trà đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

10, Dầu dừa

Dầu dừa vốn được biết đến là thần dược làm đẹp của các chị em thế nhưng dầu dừa cũng góp vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Trong dầu dừa chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm  giác thèm ăn.

Ngoài uống dầu dừa thì bạn nên dùng dầu dừa để nấu ăn thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Bên cạnh đó kết hợp với việc tập thể dục sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật, cải thiện vóc dáng mang lại một cơ thể khỏe mạnh.

11, Cà chua, các loại đậu

Cà chua không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sắc đẹp mà còn hỗ trợ nhanh quá trình giảm cân. Trong cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất như 9-oxo-ODA làm giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay... Hãy thêm cà chua vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé. Bạn có thể chế biến đa dạng cà chua thành các món ăn khác nhau như: salad , sinh tố, nước ép …

Các loại đậu chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu mỡ ở vùng bụng, đùi một cách nhanh chóng. Ăn nhiều các loại họ nhà đậu bạn sẽ cảm thấy no lâu và cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả  ngày mà không khiến cơ thể bạn bị phình to. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như nấu súp, canh, luộc, salad nhưng hạn chế nấu chè vì có đường thì bạn sẽ thêm mập và tăng cân hơn.

Bên cạnh đó chúng ta phải kết hợp cách giảm cân an toàn tại nhà và việc sử dụng thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.