Bài tập giảm mỡ bụng dưới an toàn hiệu quả tại nhà
Tùy thuộc vào cơ địa từng người khác nhau cho nên sự hấp thụ chất béo cũng khác nhau ở từng người. Thường thường vị trí bụng dưới của chúng ta là nơi tích trữ chất béo nhiều nhất. Vì vậy để giảm mỡ ở bụng dưới, chúng ta phải tập những bài tập có tác dụng cao nhất có thể. Điều này không chỉ giúp chúng ta giảm được mỡ, mà còn hỗ trợ chúng ta xây dựng lối sống lành mạnh, nâng cao sức khỏe và tinh thần. Dù vậy, có một số lưu ý để chúng ta có thể tối đa hóa hiệu quả từ các bài tập giảm cân của mình.
 |
| Bài tập giảm mỡ bụng dưới an toàn hiệu quả tại nhà |
Cách giảm mỡ bụng dưới như thế nào?
Trước tiên, tôi muốn nhắc nhở bạn rằng hãy loại bỏ hẳn ý nghĩ là bạn có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới đơn giản. Đã có những bạn bè của tôi tập với mồ hôi tuôn ra như suối, cơ hông thì săn chắc hẳn lại dù vậy phần mỡ bụng dưới không hề giảm một chút nào cả. Thật là buồn, công sức tập tành bao nhiêu tháng trời vất vả đổ sông đổ bể hết.
Các bài tập nhẹ nhàng như yoga sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn. Nhưng sẽ không làm giảm mỡ bụng dưới. Cách duy nhất đánh bay lượng mỡ này là bạn phải giảm cân tổng thể. Về cơ bản, bạn chỉ cần tiêu nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào thì sẽ giải quyết được vấn đề này.
>>>Xem thêm bài viết: Thuốc giảm cân an toàn
Cách để tiêu nhiều calo hơn
Theo Mayo Clinic, đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng bạn nạp vào cơ thể tương đương với việc giảm 0,5 kg chất béo. Đến đây thì dùng các phép tính đơn giản mà tất cả đều biết. Nếu mỗi ngày bạn tiêu nhiều hơn 500 calo bạn nạp vào cơ thể. Thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 0,5 kg.
Các chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên giảm từ 0,5 cho đến 1,36 kg hoặc 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Nếu giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần.
>>>Chủ để đáng xem: Giảm cân an toàn tại nhà
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Việc bạn nạp vào quá nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ sẽ sinh ra mỡ nội tạng hay chúng ta còn gọi là mỡ bụng. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Tránh hoặc hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến nhiều lần và thực phẩm chứa nhiều đường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn những loại thực phẩm này khiến lượng đường trong máu tăng cao và viêm nhiễm đường tiêu hóa.
Nên bổ sung thêm protein (thịt nạc) và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau họ cải chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và cũng làm bạn no lâu hơn như:
Bắp cải.
Cải xoăn.
Súp lơ.
Protein là nguồn bổ sung năng lượng tuyệt vời và rất tốt cho việc phát triển cơ bắp. Protein có trong những nguồn sau:
Trứng luộc.
Thịt nạc.
Đậu.
>>>Bài viết liên quan: Thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Các loại hạt và hạt giống.
Một số loại hạt hỗ trợ giảm cân tốt là hạt yến mạch. Đây là
một loại thực phẩm rất tốt cung nhiều carbohydrate phức hợp, chất xơ và protein
thực vật rất có ích trong việc giảm mỡ bụng dưới.
Đăng nhận xét